早上起床很痛苦的人要看！七种方法让你舒适的睡到自然醒

香山牧者

如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起，而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式，不妨试试看。-psytopic.com
1、定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2、阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、声音
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听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
4、深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5、水
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6、香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
7、甜味
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
试试看，美妙的清晨正在等着你。

tting

没有加班之前,醒来还可以听听音乐再起床.
加班了,醒来后在挣扎中.
看来,我得挑一样来习惯习惯一下.:) :)

遳荛軒轅懿

最近老是失眠....

MIA

实际上我去上班的时候，太阳还没出来呢
只有在家的人才会赖床
自己生活的人一般不会发生这种情况
呵呵

tting

原帖由 遳荛軒轅懿 于 2008-2-21 08:35 发表
最近老是失眠....

看看我发的关于失眠的帖子.:)

tting

原帖由 MIA 于 2008-2-21 15:11 发表
实际上我去上班的时候，太阳还没出来呢
只有在家的人才会赖床
自己生活的人一般不会发生这种情况
呵呵

早起的鸟儿有虫吃.呵呵~~~
低血压的人早上起床都有点痛苦,本人血压偏低.:)

chera91

醒是没问题。

不过上课时容易感到疲累就是了。

辩论小弟

我有时很奇怪，今天虽然熬夜了，但还是会很早起来，想睡也睡不下！惨啊！

winterweizen

原帖由 辩论小弟 于 2008-2-28 19:57 发表
我有时很奇怪，今天虽然熬夜了，但还是会很早起来，想睡也睡不下！惨啊！

我之前也有过这种现象，但是一星期之后就连续很累很累，经常睡过时间，一直迟到。。

winterweizen

补充: 目前我把闹钟铃声设为歌曲，每天早上醒来时都会听完后才爬起床。。
甚至洗澡时嘴里还唱着：it's too late to apologize~ it's too late......

tting

原帖由 winterweizen 于 2008-4-26 09:35 发表
补充: 目前我把闹钟铃声设为歌曲，每天早上醒来时都会听完后才爬起床。。
甚至洗澡时嘴里还唱着：it's too late to apologize~ it's too late......

什么歌呢？“it's too late to apologize~~” 呵呵~~~好有意思的歌词~~

winterweizen

亭子姐对这首歌有兴趣啊，
这是timberland feat one republic的apologize...

寒溪沉沙

呵呵，本人早上自然醒，无论早起还是晚起都感觉还好。

tting

原帖由 winterweizen 于 2008-4-27 20:27 发表
亭子姐对这首歌有兴趣啊，
这是timberland feat one republic的apologize...

hehe~`觉得歌词有意思啊~~
我现在也快要天天唱it's too late to apologize了~~
还好我没有必须要几点到所里，自己适当时间出现就可以了。

香山牧者

这个。。。难怪寒溪心宽体。。。

tting

香山，听说寒’有知道你不能说的秘密哦,你不怕睡不着的是你吗？